Paryski Błękit.: fitlife

130. Świat chce Ciebie, nie kolejnego Lazara Novovica czy Jen Selter.

Cześć Kochani! 💖

Temat ten poruszany był całkiem niedawno na mojej stronie na facebook'u, jednak tylko pobieżnie. Przyszedł czas, by go rozwinąć, tym bardziej, że jest to wątek dość istotny. Rosnąca popularność zdrowego stylu życia skłoniła mnie do pewnych refleksji. Można powiedzieć, że siedzę trochę w tych tematach, widzę zatem jak coraz więcej osób przekracza pewne granice. Co dokładniej mam na myśli? Zapraszam do dalszej lektury. 👇

Szeroko rozumiany healthy lifestyle stał się w ostatnim czasie niezwykle popularny i wkradł się do naszej codzienności miejmy nadzieje na dłuższy czas. Otacza nas z każdej strony, dosłownie i w przenośni wyskakując nam z lodówki. Telewizja, radio, gazety, o zwiększającej licznie blogów i artykułów w internecie na ten temat nie wspominając. Jak często miewam alergie na wszelkiego rodzaju 'mody', tak w tym wypadku bardzo się cieszę, że rośnie w naszym społeczeństwie świadomość tego co jemy i jak działa nasze ciało. Daje okejkę propagowaniu zdrowego stylu życia i tym wszystkim osobom, które się do tego przyczyniają. Sama nie ukrywam, że jest to pewna część mojego bloga, strony czy instagrama, a bardzo duża część mojego życia. Wszystko jest świetnie, dopóki robimy to wszystko z głową i zdrowym rozsądkiem ..

Ilość fotografii ludzi w internecie jest niezliczona. Kobiety, mężczyźni - wyżsi, niżsi, chudsi czy grubsi, bardziej czy mniej umięśnieni, o różnym kolorze skóry, predyspozycjach genetycznych .. mogłabym tak wymieniać jeszcze przez kolejnych kilka linijek. Wszystko to sprowadza się do jednego, banalnego i oczywistego faktu, o którym zdaje się, często zapominamy. Każdy z nas jest inny. Nie bez powodu nawet bliźniaki różnią się w jakimś stopniu od siebie. Normalnym zjawiskiem jest pojawianie się coraz większej ilości ideałów, inspiracji, autorytetów, czy po prostu ludzi, którzy nas motywują, choć osobiście często ich nie znamy. To bardzo dobrze, bo jasną sprawą jest, że dodatkowa porcja zapału dostarczona od kogoś innego zazwyczaj wpływa na nas pozytywnie.

Rzecz w tym, że niekiedy zdarza się tak, że ślepo próbujemy dogonić ten nasz ideał. Nawet nie zauważamy, jak szybko ze zdrowych nawyków wpadamy w pułapkę. Może zacząć się niewinnie, bo od obserwowania tej osoby na portalach społecznościowych. Widzimy jej zdjęcia, osiągnięcia, sylwetkę, ale i ciężką pracę. Tylko o tym ostatnim jakby zapominamy i w głowie pojawia się myśl 'czemu ja nie mogę tak wyglądać'. Chcemy w jakiś sposób dorównać, zbliżyć się do tej perfekcyjnej osoby. Narzucamy na siebie coraz to więcej zakazów, odmawiamy sobie wielu rzeczy i po tygodniu patrzymy na siebie rozczarowani, że nie ma jeszcze takich efektów, jakich oczekiwaliśmy. Gubimy fakt, że ten ideał z pewnością nie zrobił swojej formy w miesiąc czy dwa. Co ważne - w tym wszystkim nie chodzi tylko o ładne ciało. Fit lifestyle to nie tylko fizyczność, ale i pogoda ducha, radość z życia, pasje, pewność siebie, odpowiednia samoocena, samodyscyplina i jeszcze kilka innych cech. Tak to wygląda w każdym razie w mojej perspektywie. Wiem jednak, jak łatwo się w tym pogubić.

Pragnienie przesadnej idealności zasiewa w naszej psychice negatywne myśli. Frustrujemy się i wymagamy od siebie często zbyt dużo i zbyt szybko. Efektem domina coraz bardziej się zniechęcamy, wpadamy w kompleksy, bo pojawić się może również brak samoakceptacji. Zadręczamy się tym, że nasze śniadanie nie wyglądało jak z tych insta zdjęć, światło na siłowni było zbyt słabe do zrobienia sobie odpowiedniego selfie, a na naszym brzuchu nie są jeszcze widoczne mięśnie. Ślepo zapatrzeni w kogoś innego nie zwracamy uwagi na potrzeby swojego organizmu. Żyjemy wyrzutami sumienia za zjedzenie dwóch kostek czekolady i ze spoglądaniem na siebie przez pryzmat nieudanych prób.

A przecież nie o to w tym wszystkim chodzi! Każdy z nas popełnia błędy i podejmuje kolejne próby - również w tematach ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Pamiętaj o tym, że to nie ma Cię w żaden sposób niszczyć, czy choćby wpędzać w zły nastrój. Jeśli treningi wywołują u Ciebie irytację, złość, niechęć do dalszej pracy nad swoim ciałem - stop. W takim wypadku możesz spróbować zmienić ćwiczenia na takie, które będą bardziej odpowiadać Tobie i Twojemu ciału. Zapamiętaj - nikt do niczego Cię nie zmusza! To są decyzje tylko i wyłącznie Twoje. My pokazujemy, że można inaczej .. a Ty wybierz jaka jest Twoja droga. Cytując psychologa i coacha Mateusza Grzesiaka - 'Każde narzędzie ma rację bytu dopiero wtedy, gdy zostanie użyte w odpowiednim kontekście. Młotek ma sens, gdy wbijamy nim gwoździe.'

Jeśli tylko czekasz na kolejnego cheat'a, dzień bez treningu, na siłownię idziesz jak na skazanie, czy jeśli ćwiczysz w domu zwlekasz z tym i odsuwasz myśl o rozpoczęciu treningu .. nie powiem Ci, żebyś odpuścił. Spróbuj inaczej. Może nie odstawiaj od razu całego tego zakazanego jedzenia. Może w Twoim wypadku lepsza będzie metoda małych kroków? Każdy ma inny charakter, metabolizm, predyspozycje i ogólnie - organizm. Odnajdź siebie w tym wszystkim, nie bój się próbować, eksperymentować. Przede wszystkim bądź sobą i rób to wszystko z pasji, nie przymusu. Świat ma już jednego Lazara Novovica czy Jen Selter. Idź do przodu, walcz o swoje, pokonuj swoje słabości, rośnij, osiągaj cele, marzenia, realizuj się, rozwijaj, motywuj, czerp inspiracje, ćwicz, odkrywaj pasje i angażuj się w nie, nie bój się, próbuj, ryzykuj, doświadczaj, śmiej się często, ciesz się chwilą. Ale nigdy, przenigdy nie myśl, że jesteś gorszy, bo nie osiągnąłeś jeszcze tego co ktoś już osiągnął!

Bo w każdym z nas tkwi indywidualne piękno i unikatowość.
Zgodzisz się ze mną?

Czekam na Twoją opinię w komentarzu.
Pięknego dnia wszystkim! 💗

2Comments

, by Paryski Błękit

In fitlife,

123. World Pull Up Day 2016

0Comments

, by Paryski Błękit

In befit, fitlife

111. Motywacja.

Od kiedy wyprowadziłam się z domu i na głowie miałam mnóstwo innych i przede wszystkim nowych spraw, straciłam kontrolę nad swoim żywieniem i ćwiczeniami. Nieregularny tryb życia, zbyt dużo niezdrowego jedzenia, a zbyt mała ilość snu, stres i choroba sprawiły, że waga w błyskawicznym tempie poszła do góry. Po mojej wcześniejszej figurze nie było już śladu, a ja dość długo uświadamiałam sobie, że coś muszę z tym zrobić. Znowu źle czułam się w swoim ciele, znowu mi się nie chciało i znajdowałam milion wymówek, aby po raz kolejny zjeść coś fast-food'owego. Z jednej strony chciałam wrócić do wcześniejszego trybu życia, a z drugiej nie umiałam się do tego zmotywować i dalej brnęłam we wszystko, co mało zdrowe, przy okazji mając wyrzuty sumienia. Historia zataczała koło przez kolejne miesiące. Jakiś przełom nastąpił chyba w październiku ubiegłego roku. Miałam ogromną motywację, by dążyć do lepszej wersji samej siebie. Jeden bodziec, który ruszył mnie do działania. Mniej więcej w tym samym czasie zaczęła się moja fascynacja ćwiczeniami na drążku i chęć zdobycia odpowiedniej formy, by móc bez problemu się np. podciągać.

Zdjęcie od osoby, której zdjęcia uwielbiam, czyli Jest Rudo.

Wróciłam do swoim starych nawyków żywieniowych, co przyszło mi o wiele łatwiej, niż myślałam. Przede wszystkim, bardzo ograniczyłam jedzonko z pracy. Jeśli już naprawdę nie miałam czasu wcześniej przygotować sobie czegoś w domu to wybierałam wrapa albo sałatkę. W każdym razie jadłam tego wszystkiego zdecydowanie mniej i już po jakimś tygodniu widać było różnice, bowiem z organizmu zaczęła schodzić woda - wcześniej zatrzymywana przez sól. Zauważyłam pierwszy efekt, co dodało mi skrzydeł. W późniejszym czasie przyszło gdzieś podłamanie - że to bez sensu, że i tak nie wrócę do dawnej figury, że nie mam cierpliwości czekać rok, zanim znowu zobaczę mięśnie na brzuchu. No standard, chyba większość ma gdzieś po drodze takie zawahanie. Zanim stanęłam na nogi pod tym względem, minął któryś tydzień. Jednoczesny powrót powrót do treningów, diety i ogromny stres sprawiły, że dość szybko schudłam kilka kilogramów. To pokazało mi, że może być lepiej, że to ma sens. Jest progres, do tego widoczny. Dodatkowa motywacja.

Teraz wskakuje na wyższy level. Oprócz trzymania swoich zasad zdrowego stylu życia wprowadzam w życie redukcję. Obliczanie btw, ważenie produktów i ćwiczenia według określonego planu - to niedługo stanie się codziennością. ❤ Mam konkretny cel, do którego dążę. Czuję się w tym trochę nowa, dopiero integruję się z tym wszystkim. Ale wiem jedno - nie poddam się, choćby było ciężko. A na początku tak może być, lecz nikt nie mówił, że będzie łatwo.

Wiecie, mi też się czasami nie chce pomimo tej motywacji, którą teraz nadal mam. Czasami też wolałabym sobie obejrzeć serial, zamiast poćwiczyć. Albo zostać w domu, zamiast wyjścia na spacer, bo entuzjastką biegania nie jestem (chociaż to niedługo jeszcze przetestuje). Ostatnio wyszłam tylko na moment .. Wstałam jakaś zła, wszystko mnie denerwowało, chciałam się tylko chwilę przewietrzyć. Skończyło się na około 10km. spacerze po górach. Można? Można. Są momenty w których zamiast iść do kuchni zrobić sobie swój obiad, wolałabym zamówić pizzę czy zjeść coś gotowego. Zdarzają się i sytuacje, że zamiast uczyć się tego co zaplanowałam np. tematów dietetyki, to scrolluję główną stronę fejsa .. Albo kwejka czy innego zjadacza czasu.

Wtedy przypominam sobie, że tu nie chodzi tylko o ładną sylwetkę. Że dla mnie to jest coś więcej, swojego rodzaju sposób na życie i jego część. Że to wszystko stało się nieodłączną częścią mnie. I nawet jeśli jeszcze nie wyglądam fit, to tak się czuje i tak będzie. Im bardziej się wkręcam w ten temat, tym bardziej wiem, że to jest coś, co bym w życiu chciała robić. Taka nauka jest tylko przyjemnością. A ćwiczenia? Nie katuję się tymi, których nie lubię. Nie robię nic na siłę, nie trzymam się sztywno jakiś narzuconych reguł, które mi nie odpowiadają. Trenuje 6 dni w tygodniu, raz krócej, raz dłużej. Teraz będzie to wyglądać trochę inaczej, ale narzucam to sobie z wielką chęcią i wręcz nie mogę się doczekać. Z biegiem czasu myślę, że takie wątpliwości i podłamanie były mi potrzebne, żebym teraz mogła ruszyć do przodu z przekonaniem, że dam radę. Mam na myśli oczywiście kwestię treningów i odżywiania się. Jest siła, jest moc, jest motywacja! Możemy wszystko!

Zapraszam też do przejrzenia wcześniejszych postów na temat zdrowego stylu życia, czyli:

Cudownego tygodnia Kochani! ❤

0Comments

, by Paryski Błękit

In befit, fitlife

102. Zdrowy styl życia, moje zasady. #1

Od kiedy zaczęłam pracę w Burger Kingu we Wrocławiu, jadałam tam prawię codziennie. Nie oszukujmy się, przy pracy z jedzeniem i jeszcze takim, które lubisz trudno jest się powstrzymać go nie jeść. Dołożyć do tego nieregularny tryb życia - albo jego brak - i mój organizm przestał współpracować. Pracowałam w nocy, spałam w dzień, śniadania jadałam o 18, a kolacje o 7 rano. Do tego trochę nerwów, przemęczenie, ogólne rozbicie organizmu. Moje posiłki były nieregularne, niezdrowe i bardzo kaloryczne. Moja figura w niczym nie przypomina tej sprzed przeprowadzki. Minęło kilka miesięcy i wreszcie postanowiłam wrócić do formy, jaką miałam.

Nie da się ukryć, że "bycie fit" i prowadzenie zdrowego stylu życia jest teraz w modzie. Ale jeśli nie stosujemy drakońskich diet, głodówek i innych szkodliwych rzeczy, to dlaczego nie? Nic złego w takiej modzie, która przynosi coś dobrego dla nas i naszego zdrowia. Bo nie da się ukryć, że przestawienie się na kilka zdrowszych nawyków może nam pomóc zarówno w kwestii zdrowotnej, jak i samopoczucia. Healthy lifestyle to nie tylko warzywa na obiad i niejedzenie fast foodów. To także ruch, ćwiczenia, odpowiednia ilość snu, duża ilość powietrza dostarczanego do organizmu i wiele innych.

Wpis będzie podzielony na dwie części, bowiem jest tego bardzo dużo. A wątpię, żeby komuś chciało się czytać litanię. ;) Zebrałam najważniejsze informacje i starałam się je przekazać jak najprościej. Ciągle szkolę się w tym temacie i jeśli macie jakieś uwagi do tego co piszę, to bardzo chętnie je przeczytam.

1. Woda. Niegazowana, z wysoką zawartością minerałów (od 1500 do 4000 mg/l). Przed zakupem warto przeczytać zawartość składników mineralnych na opakowaniu, bowiem od kilku lat wody po prostu nazywają się wodami mineralnymi tylko ze względu na to, że są wydobywane spod ziemi. Polecam zastąpić nią wszelkiego rodzaju kupne soki czy gazowane napoje. Te nie dość, że są niezdrowe (zawierają ogromne ilości cukru, barwników i sztucznych składników), to nawet nie zaspokajają pragnienia. Innym plusem picia wody jest to, że wspomaga ona przemianę materii. Pamiętajmy też, by popijać nią wszelkiego rodzaju tabletki. Składniki z różnych sztucznych napoi wchodzą w reakcje ze składnikami tabletek i mogą one nie działać tak jak powinny.

2. Jeśli chodzi o cukier, to jest on obecny prawie wszędzie. Dlatego też ciężko jest całkowicie wyeliminować go z naszej diety. Można jednak bardzo go ograniczyć, na przykład dzięki rezygnacji ze słodyczy, w których jest jednym z głównych składników. Kiedy człowiek jest mocno przyzwyczajony do dużej ilości słodyczy i nagle z nich całkowicie zrezygnuje, organizm będzie i tak się ich domagał. Skutek będzie taki, że przy słabej woli za niedługi czas i tak sięgniemy po coś o dużej zawartości cukru. Moim zdaniem warto stopniowo redukować ilość cukru w diecie. Przykładowo - zamiast tabliczki czekolady zjeść dwie kostki, a codzienne podjadanie batoników zamienić na jednego w tygodniu. Wiadomo, że kiedy czasami zjemy coś wysokokalorycznego, to świat się nie zawali, nie dajmy się zwariować. :) Ważne, by wszystko robić z rozwagą. W każdym razie, oprócz tego, że ilość spożywanego cukru wpływa negatywnie na naszą figurę, oddziałuje również na zdrowie. Wysoki cukier we krwi powodować może ospałość, bóle głowy, a z czasem nawet uszkodzenie nerwów czy udary mózgu.

3. Fast foody, gotowe jedzenie. Chyba każdy wie, jak takie jedzenie na nas wpływa. Ilość kalorii, tłuszczów, sztucznych składników, soli itd, jest mega wysoka. W domu samodzielnie możemy przygotować sobie o wiele zdrowsze odpowiedniki. Codzienne jedzenie frytek, pizzy czy czegoś podobnego ma zgubny wpływ na naszą figurę i zdrowie.

4. O wiele zdrowsze od białego, pszennego pieczywa jest pieczywo pełnoziarniste. Zawiera ono błonnik i różne witaminy. Pamiętajmy jednak, że nie każde ciemne pieczywo jest razowe. Niekiedy chleb czy bułki zawdzięczają swój kolor tylko barwnikowi, jak na przykład karmel. Warto w tym wypadku sprawdzić skład i wybierać pieczywo, które ma zawartość mąki razowej powyżej 50%.

5. Kawa i napoje energetyczne w dzisiejszych czasach są na porządku dziennym. Ludzie są wiecznie zabiegani, niewyspani i przemęczeni, szukają więc sposobu na szybki "powrót do życia". Napoje z wysoką zawartością kofeiny i tauryny, jak i kawa stały się wręcz naturalne. Bo szybko stawiają na nogi, ożywiają. Wpuszczamy to w nasze codzienne nawyki, nie zdając sobie sprawy jaki to ma wpływ na nasz organizm. Owszem, pomoże to nam na godzinę bądź trzy. Ale co będzie za kilka lat? Napoje energetyczne zwiększają ryzyku zawału czy udaru. Nawet całkowicie zdrowe osoby nie powinny pić ich zbyt często.

6. Wielu z nas, tłumacząc się brakiem czasu, zamiast przyjmować witaminy pod postacią chociażby warzyw czy owoców wybiera suplementy diety w tabletkach. Bo tak jest prościej, szybciej. Nie każdy jest jednak świadomy, że to nie są witaminki, które można brać bez ograniczeń, jak i tego, jak szybko można je przedawkować i w efekcie doprowadzić do hiperwitaminozy, która jest szkodliwa dla naszego organizmu, tak jak niedobór witamin. Suplementy należy przyjmować z rozwagą, czytać ich skład i w razie potrzeby warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętajmy też, że tabletki nie zastąpią nam zdrowego stylu życia.

7. W mało przetworzonych zbożach znajduje się błonnik (ten z owoców i warzyw to pektyna), który posiada kilka ciekawych właściwości. Zmniejsza uczucie głodu, ma zdolność do wiązania toksyn i metali ciężkich, czy wody w jelitach. Należy natomiast pamiętać, że nie wolno przesadzać z ilościami, ponieważ jest on ciężkostrawny (niezalecany dzieciom i osobom starszym) oraz zmniejsza przyswajanie węglowodanów, przez co podnosi poziom cukru we krwi. Produkty z błonnikiem należy popijać dużą ilością wody.

8. Zielona herbata ma wiele dobrych właściwości. Obniża poziom cukru we krwi, zawiera witaminy - między innymi C i E, wspomaga nasz metabolizm. Co ciekawe, w zależności od czasu jej parzenia zmieniają się jej właściwości. Ta parzona krótko będzie pobudzająca, a ta dłużej wpłynie na nas uspokajająco. Herbata ta zawiera teinę, która przez obecność garbników jest łagodniejsza niż kofeina. Działa dłużej, wspomaga zapamiętywanie i zdolność koncentracji, a także przyspiesza proces uczenia się. Świetnie smakuje w połączeniu z kilkoma kroplami cytryny albo limonki.

9. Odpowiednia ilość snu ma wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale i samopoczucie. Gdy jesteśmy przemęczeni nasze chęci i siły maleją, w pracy jesteśmy mniej produktywni, nastrój jakoś spada i nawet fajne rzeczy mogą przestać być fajne. O śnie za dużo rozpisywać się nie będę, bo stosunkowo nie dawno dodałam o tym dwa wpisy. O tutaj i tu. :)

10. Poranna szklanka wody z cytryną, wypita zaraz po przebudzeniu wpływa korzystnie na organizm - przyspiesza metabolizm oraz pomaga usuwać szkodliwe toksyny.

Część druga wkrótce. :)
Czekam na opinie w komentarzach lub na e-mailu.
Życzę Wam miłego weekendu i do zobaczenia! ♥